孕晚期缓解耻骨痛小妙招

被耻骨分离折磨的孕妈看过来！亲测有效的方法：

1. 日常护理：

   • 睡觉夹孕妇枕
   • 起身时先侧身再用手撑
   • 避免爬楼梯/久站

2. 急救缓解：

   • 热敷疼痛部位（注意温度）
   • 骨盆带固定
   • 补钙+维生素D

3. 运动建议：

   • 凯格尔运动
   • 骨盆摇摆操（量力而行）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。我从32周开始疼，用这些方法撑到39周分娩。