孕期失眠困扰

最近总是失眠到凌晨，明明很困却怎么也睡不着。白天带两个孩子已经很累了，晚上却还是无法好好休息。尝试过喝热牛奶、听轻音乐，效果都不太明显。不知道其他孕妈妈有没有类似的情况？大家都是怎么应对孕期失眠的呢？

有时候半夜醒来还会觉得特别渴，喝很多水又会频繁起夜，真的很影响睡眠质量。医生说可能是孕期激素变化导致的，建议我白天适当运动，但带着两个孩子实在抽不出时间专门锻炼。有没有什么安全有效的助眠方法可以分享？

另外发现肚子里的宝宝晚上特别活跃，胎动很明显，不知道这是不是也是导致失眠的原因之一。现在已经进入孕晚期了，真的很担心长期失眠会影响宝宝发育。