孕期抽筋和腰痛缓解小妙招

最近群里好多孕妈都在聊抽筋和腰痛的问题，我也来分享下自己的经验。

1️⃣ 抽筋应对：

• 我16周开始晚上小腿抽筋，医生让每天补钙600mg
• 睡前用热水泡脚+按摩特别管用
• 抽筋时立即脚掌往上扳，老公帮忙按摩

2️⃣ 腰痛缓解：

• 买了个孕妇枕侧睡舒服多了
• 坐的时候腰后垫个小枕头
• 补钙后明显感觉腰部支撑力变好了

3️⃣ 补钙小贴士：

• 医生开的钙片要随餐吃吸收更好
• 每天喝500ml牛奶+1把坚果
• 晒太阳也很重要，我每天散步20分钟

⚠️注意事项：

• 补钙要遵医嘱，过量可能便秘
• 腰痛严重要及时检查是否缺钙
• 抽筋时不要猛起身容易拉伤

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱