孕期失眠自救指南：过来人亲测有效的5个方法

怀孕后失眠真的太折磨人了！我孕中期开始就整夜睡不着，试了各种方法，总结几个真正有用的分享给姐妹们：

1. 白天控制午睡时间最多睡1小时，下午3点后坚决不睡

2. 睡前泡脚神器水温40度左右，泡15分钟（注意不要泡到小腿肚）

3. 调整睡姿左侧卧时在肚子和膝盖下垫孕妇枕，超舒服

4. 喝温牛奶加热到60度左右，加点蜂蜜助眠

5. 听白噪音我用的雨声APP，比数羊管用多了

避坑提醒：① 奶茶咖啡因含量高，下午就别喝了② 失眠严重时不要硬熬，可以咨询医生开孕妇安全助眠药

个人经验仅供参考，孕期失眠因人而异，找到适合自己的方法最重要