孕晚期体重控制心得分享

孕晚期体重飙升真的让人焦虑，我孕前145斤，现在快生已经176斤了，分享一下我的控制经验：

1. 每天固定时间称重：建议早上空腹、上完厕所后称，穿同样厚度的衣服，数据更准确
2. 记录体重变化：不要只看单天数值，建议每周记录一次整体趋势
3. 饮食调整：
   • 少吃多餐，避免一次吃太撑
   • 主食换成杂粮饭/黑麦饼
   • 馋的时候吃高蛋白零食（如牛排、鸡蛋羹）
4. 适当运动：每天散步30分钟

注意：最后一个月宝宝进入猛涨期，体重增长快是正常的，不用太焦虑。我最后一周就涨了3斤多，医生说是正常现象。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱