孕期便秘自救指南：亲测有效的5个方法

孕中期开始便秘真的折磨人！分享我试过有效的几个方法：

1. 火龙果+香蕉组合拳

   • 红心火龙果半个+香蕉1根榨汁
   • 对我超有效，但孕反期吃火龙果会反酸

2. 烤红薯当零食

   • 每天下午茶吃1个小烤红薯
   • 膳食纤维丰富还能解馋

3. 多喝水要讲究时间

   • 早晨空腹500ml温水
   • 下午3点喝椰子水（还能补羊水）

4. 益生菌调理

   • 医生开的双歧杆菌
   • 和碳酸钙错开2小时吃

5. 散步+揉腹

   • 每天散步30分钟
   • 顺时针打圈揉肚子100下

注意事项：① 突然便秘要排查补钙剂的影响② 严重时可以用开塞露，但别形成依赖③ 每种方法见效因人而异，我试了3天才顺畅

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱