孕期体重控制血泪史：如何做到长胎不长肉
孕前128斤，现在139斤，分享我的体重管理秘诀：
饮食调整：
- 把白米饭换成杂粮饭（红豆+燕麦米）
- 加餐吃低GI水果：小番茄/蓝莓
- 戒掉肉汤，改喝豆浆
意外发现：血糖高的姐妹可以试试：
- 蔬菜先吃，肉类和主食后吃
- 吃饭时喝醋水（1勺苹果醋+200ml水）
运动方案：
- 每天散步拆成3次（每次15分钟）
- 坐着做凯格尔运动（没人看得出来）
踩过的坑：
- 孕中期胃口大开，一周胖5斤
- 以为水果不限量，结果血糖超标
- 喝水太少影响代谢
实用建议：① 买个体脂秤每天称（但别看数字焦虑）② 围度比体重更重要，我虽然重但腰臀比还好③ 允许自己每周1次放纵餐
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
来自怀化市
