二胎宝妈亲测有效🧘‍♀️产后3个月开始练瑜伽，2个月腰围缩了6cm！分享我的私教课流程：先排空膀胱换上运动bra，在卧室铺好瑜伽垫做5分钟侧腰拉伸；从山式站立找重心→树式单腿平衡时记得收紧盆底肌→下犬式时膝盖微弯避免拉伤；最后平躺做10分钟冥想，配合腹式呼吸超解压！⚠️重点：每周练4次，每次别超40分钟，呼吸跟着动作走，别追求高难度动作！产后半年是黄金恢复期，动起来真的不一样～
产后快速瘦身
来自大连市
热门评论(6)
小倪526you
瑜伽效果真好
2026-01-03 16:56:16 · 来自广州
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曾曾小宝贝99  回复 小倪526you ： 没错得有毅力
小倪526you  回复 曾曾小宝贝99 ： 要坚持练才行
曾曾小宝贝99 ： 我也练过有效
美丽quiet安安
产后瑜伽这个思路太对了！我生完也试过，侧腰拉伸和盆底肌收紧确实关键，不过得注意别太急，循序渐进才安全
2026-01-03 05:43:35 · 来自孝感市
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sea刘小四。7120
每周四次每次四十分钟，这个节奏刚刚好！我当初就是贪多反而拉伤了，后来调整了才慢慢恢复，看来恢复黄金期真得科学安排
2026-01-03 04:51:35 · 来自榆林市
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