糖耐没过控糖食谱

糖耐空腹5.1踩线过的我来分享控餐心得！

替换主食：

• 杂粮饭（黑米+糙米）
• 全麦馒头

加餐选择：

• 无糖酸奶+坚果
• 低GI水果（草莓/蓝莓）

实测有效的控糖技巧：

1. 干湿分离（饭前饭后半小时不喝水）
2. 饭后散步20分钟

避坑提醒：①荞麦面升糖更快②南瓜不是低糖食物

对我有效的控糖方法，但每个孕妈体质不同，要定期监测血糖哦！