孕晚期失眠+胎动频繁自救法

29周开始每晚被娃踢得睡不着，试遍各种方法后总结：

有用方法：

1. 睡前吃全麦饼干+温牛奶
2. 左侧卧时在肚子下垫小枕头
3. 听白噪音（我用吹风机声音）
4. 让老公帮忙揉腰

没用的方法：× 数羊（越数越清醒）× 玩手机（蓝光更影响睡眠）× 吃褪黑素（孕妇禁用）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 晚上胎动多可能是宝宝作息颠倒② 数胎动要选固定时间（建议饭后1小时）③ 持续失眠要查是否缺铁