孕期便秘缓解小妙招

怀孕后便秘真是让人头疼，分享几个亲测有效的方法：

1. 定时蹲厕：每天固定时间去厕所蹲一蹲，培养肠道记忆。我一般早餐后15分钟去，效果不错。注意不要超过10分钟，避免痔疮。

2. 多喝水+运动：每天保证2000ml温水，搭配散步运动。我每天坚持走6000步，肠道蠕动明显改善。

3. 饮食调整：

   • 早餐吃燕麦粥+奇亚籽
   • 下午加餐火龙果/西梅
   • 晚餐多吃绿叶菜

个人经验仅供参考，严重便秘建议就医。特别注意：开塞露等用药前务必咨询医生。

避坑提醒：①不要过度依赖益生菌 ②慎用蜂蜜露可能刺激宫缩