孕期便秘自救方案

试遍各种方法后的有效清单：

1. 应急首选：
   • 蜂蜜露（类似开塞露但更温和）
   • 乳果糖早餐前空腹喝
2. 日常调理：
   • 早餐：西梅汁+奇亚籽酸奶
   • 加餐：红心火龙果拌芝麻粉
3. 运动辅助：
   • 饭后散步时揉腹（顺时针50圈）
   • 瑜伽猫牛式促进肠道蠕动

实测有用但需谨慎：

• 益生菌要选孕妇专用（我用的舒伯特）
• 火龙果+酸奶可能引发宫缩，孕晚期慎用

避坑指南：①钙片过量会加重便秘 ②如厕时不要过度用力