孕晚期饮食控制经验
孕晚期要控制体重，我的饮食安排：
早餐：
- 全麦面包1片
- 玉米1根
- 无糖芝麻糊1杯
加餐：
- 苹果/橙子1个
- 坚果一小把
午餐：
- 杂粮饭半碗
- 清蒸鱼/鸡肉
- 绿叶蔬菜
晚餐：
- 小米粥
- 蒸南瓜
- 凉拌黄瓜
控糖技巧：
- 主食换成粗粮
- 少吃多餐
- 戒掉甜食
- 饭后散步30分钟
个人经验：
- 面食容易让宝宝头大，要控制
- 饿了先喝水，可能是假性饥饿
- 记录每日体重变化
注意事项：① 不要过度节食② 每周体重增长控制在0.5kg以内③ 如有妊娠糖尿病要严格遵医嘱
来自重庆市
热门评论(4)
果果奶茶
这个时候一定要选择多吃一些粗粮之类的食物，不要吃太多高脂肪高热量的
2026-01-31 15:05:09 · 来自阳江市
1
Daisy麻麻0605
原来是这样，难怪我老大头大，以前天天晚上加餐面包😂
2026-01-06 06:36:57 · 来自佛山市
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素心、若雪
孕晚期要少吃多餐，选择杂粮比较好一些
2026-01-06 00:11:52 · 来自沧州市
点赞
小狗然
这饮食安排看着真挺科学的，孕晚期本来就容易体重飙升，这样吃既能保证营养又不会长太多肉。主食换成粗粮这个点特别好，对控糖很有帮助，还能增加饱腹感。
2026-01-05 23:14:17 · 来自广州
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