产后骨头散架感如何缓解？

生完宝宝后，很多妈妈会感觉全身骨头像散架一样，尤其是骨盆和腰部。我自己生完也有这种感觉，分享几个亲测有效的缓解方法：

  1. 适当休息：产后前两周尽量多卧床，但不要一直躺着，每隔2小时起来活动5分钟
  2. 热敷：用热水袋敷在腰部和骨盆处，每天2-3次，每次15分钟
  3. 骨盆带：产后第3天开始使用，每天佩戴6-8小时
  4. 温和运动：产后2周可以做简单的骨盆操（具体动作可以咨询医生）

注意事项：① 如果疼痛持续超过2周或加重，要及时就医② 不要过早做剧烈运动或提重物③ 补钙很重要，可以咨询医生是否需要补充钙剂

来自南宁市
热门评论(10)
春天礼物
热敷这方法不错，我试过，挺管用！
2026-01-07 18:28:56 · 来自广州
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春天礼物  回复 顺利好运 ： 行，我去看看，那骨盆操难度大不？
顺利好运  回复 春天礼物 ： 我买的大容量的，能持续好久呢，你可以瞅瞅
春天礼物  回复 顺利好运 ： 你用的什么热水袋，我觉得我买的不太热乎
易之烊呀
这个时候你可以好好的恢复一下自己的身体状态，做一下凯格尔运动和腹式呼吸
2026-01-07 01:19:23 · 来自铜仁市
1
8888甜甜萌萌 ： 凯格尔运动和腹式呼吸真的超有效果哒
杨阳姐妈宝贝 ： 凯格尔运动挺有用哒
小云云宝贝er
哈哈哈哈，我也觉得骨盆操很有用，你做了吗
2026-01-06 18:23:04 · 来自广州
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动感的茜娃cc
看来缓解产后骨痛关键还是得动静结合，适当休息和温和运动都不能少，她提到的注意事项也特别贴心，尤其是提醒不要过早剧烈运动，这对新手妈妈来说太重要了，不然容易落下病根
2026-01-06 18:15:58 · 来自广州
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6个月8天
产后6个多月，正式发生了一次漏尿....所以有滞后性吗😭
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宝宝睡头型实在是一件焦虑的事情，担心宝宝睡成偏头、扁头？0-12个月是宝宝睡头型的关键时期，那么选择一款好的定型枕就是重中之重。最近被朋友种草一款婴儿定型枕，它就是摩根Mogen定型枕。这款定型枕科学分区，他是下沉式设计，0高度贴合宝宝颈椎曲线，并且能很好的改善宝宝睡觉下滑问题，不窝脖，不压迫宝宝娇嫩脖颈，睡觉翻身也不易移位。 它选用的是天然蚕丝，可以很好的防止宝宝睡觉枕秃的问题，吸汗排湿，四季都能睡。 给宝宝睡圆溜溜的头型，新手爸妈们可以闭眼入咯！
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我家娃现在6月龄，每天最崩溃的就是两件事：1、换尿不湿折腾半天，娃冻得直哭， 2、穿套头衣卡脑袋。 直到我挖到这款婴儿服，简直是解放双手的神仙单品！必须按头安利给所有宝妈！ 按扣开裆设计：换尿不湿不用脱整件，半夜迷迷糊糊也能快速操作，娃少受罪，我也能多睡两分钟！ 偏襟开合设计：穿脱超级轻松，再也不用跟娃的小脑袋“斗智斗勇”，小月龄宝宝也能轻松搞定；最戳我的是，宝宝趴着玩、学翻身的时候，完全不压小肚子，活动自如，舒适度直接拉满！ 我家女儿穿了一次就爱上了，关键真解放妈妈双手，面料柔软亲肤，颜值也在线，实用性更是没话说！
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帮我看看宝宝胸前长什么了？
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6个月22天
#好孕&健康有对“测”#我家宝宝吃母乳吃的好好的后来混合喂养一喝奶粉拉肚子，有的说是过敏，也说是乳糖不耐受的一时不知道该怎么办了。还好后来查到万孚尿半乳糖检测试纸，居家快测不用跑医院，而且用宝宝的尿液就能检测。20分钟后看显色！如果是2号孔无色，就说明宝贝有点乳糖不耐受
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6个月22天
美素佳儿海外旗舰店品质怎么样啊？给宝宝要选好口粮，好消化吗？
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潮汕牛肉丸的可以为
6个月24天
#好孕&健康有对“测”#万孚甲流乙流流感测试剂真的太方便了~最近不是甲流严重吗？这孩子好多都被传染了，好巧不巧，我家也流鼻涕了，我担心孩子是感染了甲流，想去药店问问情况，还好买药的时候他们给我推荐万孚，让我居家先查一下，不是就在家里吃感冒药就好了。孩子小，抵抗力差。去医院的病毒更容易传染，确实很有道理。我就给孩子买了一盒回家检测，是真的，我们不是得了甲流，只是普通感冒，我已经给孩子在吃感冒药了，现在精神状态很好，也不怎么流鼻涕了，万孚还真不错~
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依偎蘑菇旁呀
6个月27天
#好孕&健康有对“测”# 每年医院测甲流乙流就需要排好久的队，医院人多了病毒也多，我是直接买的万孚甲乙流检测试纸在家自己测，避免病毒交叉感染。主要自测出结果也快，而且测试方法简单，看看说明书就懂了。
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是博远呀
6个月27天
部腹产6个月了，刀口还会增生吗？真是天塌了，出月子没有增生，这会增生了， 又痒，姐妹们，你们生完是啥样的，这情况应该咋弄呀剖腹产#产后宝妈
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宝妈妈巧o
6个月1天
#好孕&健康有对“测”#秋冬季节呼吸道疾病高发，家里有万孚的支原体、合胞病毒这些试纸守着，就像有了定心丸。宝宝有点咳嗽流涕就能先测测，不然真是一晚上都不敢睡
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是安安酱呀
6个月19天
🍟6月龄宝宝|麦当劳开荤仪式🍔我自愿加入麦麦教 我将平等地爱着咸的辣的大的小的美味汉堡 我的肚肚将为迎接每一个汉堡而存在 我是所有薯条麦旋风的守望者 忠诚的麦门信徒！ 宣誓人：安安小朋友 开荤仪式顺口溜： 🍗吃个鸡腿 顺风顺水 🍟吃个薯条 变成富豪 🐓吃个鸡翅 胸有大志 🥤喝口可乐 快快乐乐 🐣吃个鸡米花 每天笑哈哈 🍔吃个大汉堡 考试没烦恼 #开荤仪式 #麦当劳开荤仪式 #小小干饭人上线 #麦门永存 #给孩子的仪式感 #人类幼崽 #记录宝宝
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世喜奶瓶用来断奶效果怎么样？我想入手一个防胀气奶瓶，感觉口碑还挺不错的，实际效果如何呢？
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晓晓啊啊
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#好孕&健康有对“测”#这带孩子真的是太累了，特别是比较小的孩子，一不注意就出现头痛脑热的。这生病了老是跑医院也不是办法。何况现在又是甲流高发季节。这不，我已经很注意看着孩子了，也没怎么出门，也不知道怎么了，孩子就开始流鼻涕，还伴有低烧，腹泻的现象。原本打算带着孩子去医院就医的。领居家的宝妈建议我给孩子在家里先测试一下是否甲流，如果不是，去医院感染的风险会更大。毕竟孩子小，抵抗力差，顺便还给我推荐了万孚甲流乙流流感测试剂，这个操作简单，确实蛮方便的。检查之后，原来孩子只是普通的着凉感冒。在家里注意给孩子身体保暖，吃点常规的感冒药。注意休息，多喂水，没两三天时间，孩子就基本上恢复了。幸亏有万孚，要不然去医院折腾，孩子受罪，大人也很累的。
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春花抚尘
6个月7天
#好孕&健康有对“测”# 小宝宝肠胃娇嫩，出现腹泻是常有的事情，第一次遇到这种情况难免也会有点慌张的，我也是这样过来的。之前大宝肠胃弱就老容易腹泻，大多数是因为受凉导致，给他热敷，贴上肚脐贴，吃点益生菌就好了。但是我要说的是，腹泻原因还挺多的，有的是病毒感染，有的是细菌感染，还有是因为乳糖不耐受导致的，一定要找出原因。 小宝前半个月不是奶水不够要给他喝奶粉嘛，结果刚加奶粉就有点肠胃不舒服怕腹泻了。担心是乳糖不耐受，赶紧买了万孚尿半乳糖检测试纸给宝宝在家测，毕竟前阵子医院病毒太多，不敢带宝宝去医院，太小了，就怕其他病毒传染。 这个万孚尿半乳糖检测试纸测着就很方便，收集宝宝的尿液就可以直接测试了，好在不是乳糖不耐受，可能是添加奶粉还不适应，后面一点点加宝宝适应了就没有腹泻的情况了。现在这种自测工具越来越多了，应用也广泛多了，我觉得很便民！！
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丽丽善良贤女
6个月8天
#好孕&健康有对“测”#分享经验~趁着空余的时间跟大家聊聊天。我从备孕到怀孕仅仅花了两个月的时间，现在孩子已经出生了。看着宝宝健健康康的，我也觉得挺欣慰的。能够这么短的时间怀上孩子，这个还得归功于金秀儿半定量排卵试纸。因为它可以精准地测试出我们最佳的排卵48小时，所以准备怀孕的姐妹不妨试试金秀儿测排卵哟~
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|8924_5965
6个月29天
七个月的宝宝每天只吃奶粉，辅食没有吃，这样营养跟上吗？
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锁锁小妹
6个月4天
#好孕&健康有对“测”# 一到秋冬季就是各种病毒的疯狂期，身边有好多宝宝咳嗽肺炎是合胞病毒引起的，这个病毒传染率又高，这个阶段还是要注意做好预防工作。担心宝宝是因为合胞病毒引起的可以先自己在家测一下，用万孚呼吸道合胞病毒检测试纸就很方便，15分钟这样就能出结果了，自己在家检测还能避免人流量多被传染，这样能更放心一些。
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妈妈网_m993rt
6个月6天
六个月几天第一次吃米粉，调成这样可以了吗，才吃几口
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王小蓝xz
6个月18天
流脑疫苗选择好纠结，明天就要去打了啊。。到底打二价的免费的，还是打四价结合自费的？
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love林大玖!
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3个月宝宝认人期实战心得我家崽从1个多月就开始认人了，现在3个月简直成了人形挂件！分享下我的血泪经验：认人信号：我一抱就不哭婆婆一碰就炸老公是第二顺位接盘侠哄睡技巧：要听着我的声音才能睡踏实，有次我假装不说话，这小祖宗立马睁眼抗议腰凳妙用：最近发现用腰凳时让宝宝屁股悬空（不是直接坐），用手从前面托着，终于能解放双手做饭了附图是我家高需求宝宝的睡姿，扭成麻花也要挨着我...避坑提醒：①认人期别频繁换照顾者②腰凳要等宝宝能抬头再用③这段时间妈妈会特别累，记得让队友多分担
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