孕期补钙实用攻略

孕晚期手脚抽筋、骨头疼？可能是缺钙了！我孕期试过几种钙剂，分享真实体验：

1. 柠檬酸钙：吸收好，对肠胃刺激小（我吃的是粉色瓶子的钙尔奇）
2. 液体钙：适合吞咽困难的孕妈
3. 碳酸钙：价格便宜但容易便秘

实测补钙组合：

• 每天500ml牛奶+1片钙片（每片含钙300mg）
• 配合维生素D促进吸收
• 多吃芝麻、豆腐等含钙食物

注意事项：① 钙片最好在晚餐后1小时服用② 不要和铁剂同时吃，间隔2小时以上③ 补钙要适量，过量可能造成胎盘钙化

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱