孕期睡姿调整指南：亲测这样睡胎宝更舒服

怀大宝时没注意睡姿，经常腰酸背痛还影响宝宝胎动。怀二宝时产科医生教了我不同孕期的科学睡姿，分享给姐妹们：

1. 孕早期（1-3个月）：怎么舒服怎么来，但避免趴睡
2. 孕中期（4-6个月）：建议侧睡，左右交替，膝盖间夹枕头
3. 孕晚期（7-9个月）：固定左侧卧，后背垫孕妇枕

亲测有效的小技巧：

• 买个月亮枕支撑肚子和后背
• 睡前喝温牛奶助眠
• 翻身时先屈膝再转身

有次我平躺久了宝宝就踢得厉害，换成左侧卧马上安静了。但每个宝宝反应不同，要自己多观察。

注意事项：① 不要突然改变长期睡姿② 如果胎动异常及时就医