孕期睡眠难题破解方案

被失眠折磨的孕妈看过来！实测有用的助眠方法：

1. 作息调整：

   • 下午睡30分钟补觉（避免傍晚睡影响夜间睡眠）
   • 固定10点入睡（生物钟养成后入睡更快）

2. 难受缓解：

   • 耻骨疼：侧卧时夹孕妇枕
   • 烧心：睡前2小时不吃流食
   • 胎动频繁：听轻音乐安抚宝宝

3. 助眠技巧：

   • 多西拉敏（需医生指导）
   • 腿部按摩（让老公帮忙捏脚）
   • 子宫舒缓操（抖音搜孕晚期放松动作）

避坑提醒：① 不要强行平躺（加重腰背压力）② 避免睡前看手机（蓝光影响褪黑素分泌）③ 尿频的话晚上少喝汤水