产后修复避坑指南：腹直肌分离41mm的修复经历

产后复查被诊断腹直肌分离41mm（重度），分享我的修复方案：

医院方案：

• 手法+仪器10次 4000+元
• 承诺能改善到20-30mm

私人机构：

• 上门服务5次5800元
• 朋友做完效果不错

我自己每天做的居家训练：

1. 腹式呼吸（最重要！）
2. 骨盆桥式
3. 跪姿收腹

避坑提醒：①避免仰卧起坐等剧烈运动 ②绑腹带要在指导下使用 ③盆底肌没恢复前不要跳绳