孕期便秘缓解小妙招

被便秘困扰的孕妈看过来！亲测有效的几个方法：

1. 如厕姿势改良

   • 蹲厕派：可以买孕妇专用踩脚凳
   • 坐厕派：身体前倾+脚下垫小板凳
   • 我的混合方案：• 早上用蹲厕刺激排便• 晚上用坐厕减少腹部压力

2. 食疗方案

   • 早餐吃燕麦+奇亚籽
   • 下午加餐火龙果（红心效果更好）
   • 晚餐保证200g绿叶菜

3. 辅助手段

   • 顺时针按摩肚脐周围
   • 睡前喝温蜂蜜水（血糖高慎用）
   • 用药前务必咨询医生

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 不要过度用力可能导致痔疮② 补钙可能加重便秘要调整时间③ 长期便秘要及时就医