孕期控制体重&胎儿大小亲测心得

我整个孕期长了18斤，娃出生6斤左右，分享下我的控制方法：

1. 饮食重点：

   • 高蛋白食物每天必吃（虾、瘦肉）
   • 坚果当零食（我吃沃隆每日坚果，一天1包）
   • 少吃主食，米饭控制半碗
   • 绝对不喝肉汤，医生说全长脂肪

2. 运动安排：

   • 每天坚持散步（孕晚期每天3000步左右）
   • 做孕妇瑜伽（网上找视频跟着练）

3. 特别提醒：

   • 36周后娃长得超快，我一周吃了长胎食物娃就涨半斤
   • 骨盆小的姐妹更要控制，我骨盆出口8.5cm，医生建议娃别超6斤

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①坚果别过量，热量高 ②补营养要循序渐进 ③B超估重可能有误差