产后恢复腹直肌的亲身经验

产后3个月从腹直肌分离3指恢复到1指，我的方法：

1. 每天坚持腹式呼吸（早晚各10分钟）
2. 跟练专业修复视频（推荐小王康复的教程）
3. 佩戴收腹带（每天不超过4小时）
4. 避免卷腹类动作

效果对比：

• 月子期：肚子松垮像怀孕5个月
• 2个月后：明显收紧
• 3个月：基本恢复孕前状态

避坑提醒：① 一定要先评估分离程度② 不要盲目做仰卧起坐③ 坚持至少1个月才能见效