孕期便秘困扰，姐妹们有什么好办法吗？

最近被便秘问题困扰得不行，明明每天都有吃蔬菜水果，可就是排便不顺畅。特别是孕晚期，肚子越来越大，便秘更严重了。今天中午吃了妈妈做的重口味饭菜，结果血糖又高了，便秘也更厉害了。

我发现只要吃水煮清蒸的食物就会好一些，但自己又懒得做。妈妈做的菜口味太重，每次吃完都不舒服。姐妹们有没有什么缓解便秘的好办法？听说孕期便秘很常见，但真的很难受啊！

另外，我发现补铁的药片也会导致便秘，医生开的补铁剂吃了之后大便都是黑色的。现在都不敢按时吃了，怕便秘更严重。但是又担心贫血会影响宝宝，真是左右为难。

有经验的孕妈们能不能分享一下，你们都是怎么解决这个问题的？有什么安全有效的办法吗？