孕晚期控糖饮食指南

糖妈妈们的控餐心得：

1. 饮食顺序：

   • 先吃青菜（占1/2）
   • 再吃肉蛋（占1/3）
   • 最后主食（杂粮饭小半碗）

2. 加餐选择：√ 车厘子5-6颗√ 小番茄10个√ 无糖酸奶100ml× 避免香蕉/荔枝等高糖水果

3. 实测有效的控糖搭配：

   • 清蒸鱼+水煮白菜+杂粮饭
   • 鸡火锅（去鸡皮）+青菜
   • 白萝卜丝汤面

血糖监测建议：① 达标标准：空腹＜5.3，餐二＜6.7② 检测频率：稳定后每周测1天（4次）

避坑提醒：妊娠糖尿病可能发展成2型糖尿病，产后也要定期监测