孕晚期肚子发紧发硬怎么办？我的缓解经验分享

进入孕晚期后，我经常遇到肚子发紧发硬的情况，尤其是饭后和夜间特别明显。后来医生告诉我这是假性宫缩，分享几个亲测有效的缓解方法：

1. 立即停下活动侧卧休息，我用孕妇枕垫高肚子会更舒服
2. 调整呼吸节奏，用鼻子深吸气4秒，嘴巴慢呼气6秒
3. 喝温水放松子宫肌肉，但不要一次喝太多
4. 吸氧真的管用！我每天吸20分钟，气短症状改善很多

注意区分真假宫缩：

• 假性宫缩不规律，休息后缓解
• 真宫缩会越来越痛且间隔时间缩短

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①宫缩频繁要记录时间 ②伴随出血/破水立即就医