孕晚期失眠缓解小妙招

孕晚期睡不着太痛苦了！我试过这些方法亲测有效：

1. 孕妇枕用法：

   • 侧卧时夹在双腿间
   • 后背垫个长条枕
   • 肚子下面垫小枕头我买的U型枕，终于能睡3小时整觉了

2. 呼吸调整法：吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒半夜醒来我就这样调节，很快又能入睡

3. 助眠食物：睡前1小时喝：

   • 温牛奶+蜂蜜
   • 小米粥
   • 香蕉燕麦粥

4. 白天要注意：

   • 下午3点后不午睡
   • 晚饭后散步20分钟
   • 睡前泡脚10分钟（水温38℃）

我孕晚期经常凌晨3点醒，后来发现是宝宝在肚子里开运动会...现在二胎学乖了，白天多走动，晚上确实睡得好些。

产后修复要警惕：①避免睡前看手机 ②补钙能改善抽筋失眠