孕期控制体重亲测有效的小技巧

作为二胎妈妈，我深刻体会到孕期体重控制的重要性。第一胎胖了35斤，这次给自己定下20斤的目标。分享几个实测有效的方法：

  1. 主食替换法：用玉米、红薯等粗粮代替白米饭，饱腹感更强。我中午经常就吃一根玉米加个去皮鸡腿，既能保证营养又不会过量。

  2. 分段进食法：实行6点后禁食，实在饿就喝白开水或柠檬水。有姐妹说这样太难，但坚持3天就适应了。

  3. 记录监督法：每周称体重并记录在孕妇手册上，看到数字上涨会有意识地调整饮食。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：①不要突然大幅度减少食量 ②控体重期间要保证蛋白质摄入 ③出现头晕等不适要立即停止

孕期体重变化
来自福州市
热门评论(3)
产检一路绿灯03
你这样感觉就像减肥餐呀，这样营养能跟得上吗？胎宝宝也需要营养呀。
2026-01-14 04:18:05 · 来自重庆市
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350700159
主食替换法真的特别有效果。
2026-01-13 23:03:50 · 来自宝鸡市
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花竹鸟辣椒
分段进食刚开始确实难熬，我试过头两天晚上饿得睡不着，但坚持几天后胃就缩小了。建议实在扛不住时可以吃小番茄，热量低还能补充维生素，比喝柠檬水管用
2026-01-13 20:05:59 · 来自广州
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在妈妈群里看到好多宝妈推荐伊利金领冠珍护，说它是中国母乳研究开拓者，拥有70年匠心探索和290余项发明专利，配方特别超凡。我家娃现在1岁多，正是认知发育的关键期，这款奶粉含有的18大活性脑营养群和高量DHA，正好能满足他的需求。而且它添加的燕窝酸和脑磷脂群，对宝宝智力发育帮助很大。最让我心动的是它的吸收力，2.6倍高量超级OPO和18倍乳源HMO，让娃的肠道更健康，吸收更好。现在娃喝得可欢了，身体也越来越壮实！
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我宝便便不太正常，伊利金领冠珍护的OPO好吸收，燕窝酸和脑磷脂能助力认知，有人分享下效果不？
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原来摸透小月龄宝宝的小心思，真的很好带…1️⃣宝宝嘴巴不停做吮吸动作，怎么哄都哭闹不止，大概率是饿啦，赶紧安排奶量 2️⃣打哈欠+眼神发直，就是困意信号！这时候哄睡超省心，错过就容易闹觉 3️⃣睡觉扭来扭去憋红脸？先摸后颈！要是出汗了就是热到了，赶紧减衣被 4️⃣脸发红、蹬腿使劲，嘴巴还呈O型，或者眼神呆呆的，多半是要拉臭臭啦 5️⃣亲喂时宝宝推开neinei、转头闭眼，就是吃饱的信号，千万别强迫过度喂养 6️⃣瓶喂边吃边打挺，甚至暴躁拒奶？可能是奶嘴流速太慢，试试换大一号的 7️⃣吃奶时突然烦躁、手脚乱蹬还哼哼？大概率是吞进空气了，先拍嗝再继续喂 8️⃣双腿弯曲抬起扭来扭去，脸憋得通红，是想放屁啦！斜坡枕或真香坐姿安排上 9️⃣半夜睡觉总哼哼唧唧，排除饿和热，那就是纸尿裤该换了，干爽了才能睡安稳 🔟晚上哄睡不肯入，或一落地就醒？无非这几个原因：有嗝没拍出来、差一口奶没吃饱🥛、尿不湿脏了不舒服 1️⃣1️⃣无故哭闹，一放下就哭，双脚乱蹬还肚子硬？试试安抚奶嘴+飞机抱，或者让宝宝趴一会儿 1️⃣2️⃣揪耳朵抓头发时，表情放松身体软，就是在探索身体；要是很烦躁，可能是出牙期压迫耳神经，牙胶安排上 1️⃣3️⃣吃手吐泡泡都是正常探索，只要不哭闹，就别打扰宝宝的专注力呀 1️⃣4️⃣宝宝吐奶时，千万别立刻竖抱！先侧头侧身，用空心掌拍后背防呛奶；吐完擦干奶液，避免长口水疹 1️⃣5️⃣大部分哭闹，用嘘生+数数+拍屁屁都能安抚；要是没用，基本就是饿了，赶紧喂奶准没错 1️⃣6️⃣猛涨期宝宝会烦躁奶量大增，喝奶后能安静至少1小时；用这个方法能区分肠胀气和猛涨期 1️⃣7️⃣喝奶时睡着了不用硬拍嗝，斜抱久一点，或者让宝宝趴在身上，自然就会出嗝啦 1️⃣8️⃣刚放下就哼唧或睁眼？先别出声也别抱，没哭的话轻轻拍屁股，多半能自己接着睡
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