孕期饮食困扰：面对孕吐，如何找到能吃下的营养食物

怀孕13周了，最近被孕吐折磨得够呛。每天最头疼的就是吃什么，看见肉就反胃，连以前爱吃的辣味食物现在也不想碰了。今天实在忍不住想吃辣条，但又担心对宝宝不好。

目前只能喝白粥、吃面包和水果度日，但营养跟不上很着急。试过青菜、鸡蛋这些，一吃就想吐。昨天好不容易吃了点烤鱼，结果没几口就吃不下了。老公做的饭菜看着就没食欲，但为了宝宝又不得不强迫自己吃。

有姐妹说吃梨不会吐，我试了确实有效，但总不能只靠水果维持。现在每天就吃两顿，其他时间都不觉得饿。医生开的维生素B6倒是能缓解孕吐，但总不能一直靠药物。

想问问各位宝妈，你们孕早期都是怎么解决吃饭问题的？有没有什么既营养又能吃得下的食物推荐？特别想找些蛋白质来源，现在看见肉就反胃，真不知道该怎么办了。