孕期体重管理心得，长胎不长肉这样做

孕中期体重没怎么涨，分享下我的经验。

我的情况：

  • 孕前体重：48kg
  • 20周体重：50kg
  • 只涨了2kg，但宝宝发育正常

饮食安排：早餐：鸡蛋+牛奶+全麦面包午餐：杂粮饭+瘦肉+蔬菜晚餐：鱼/虾+青菜+少量主食加餐：坚果/水果

运动建议：

  • 每天散步30分钟
  • 孕妇瑜伽（16周后）
  • 避免久坐久站

注意事项：

  • 不要刻意节食
  • 每周称重1次
  • 如果体重增长过慢要咨询医生

个人经验仅供参考，每个孕妈体质不同

孕期体重变化
来自中山市
热门评论(6)
荣耀的两年之约
总结的还是很好的一个体重管理的经验
2026-01-15 05:38:20 · 来自北京市
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黄家小千金
哈哈，好的呢，体重长太多还真的是不行哈
2026-01-15 00:48:41 · 来自三亚市
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KOMKOMKOM唯一 ： 孕期体重控制好，后面恢复起来也容易些。
素心、若雪
营养丰富一些比较好一些
2026-01-14 23:41:38 · 来自沧州市
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爱吃鱼的妈妈
原来还可以这样做呀
2026-01-14 22:02:33 · 来自大连市
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李永丽。。温柔
你总结得太全面了，从饮食到运动，再到注意事项，都考虑到了。特别是提醒体重增长过慢要咨询医生，这点很重要，毕竟每个孕妈体质不同，专业指导更安心
2026-01-14 17:04:24 · 来自广州
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2岁8个月25天
带娃去社区医院打疫苗那天，现场有个小宝贝哭得撕心裂肺，一问才知道是拉肚子拉得难受，医生说是急性腹泻。旁边有位超热心的妈妈马上分享经验："我们家娃之前也这样，试试无乳糖奶粉呗！"还特别安利了安儿宁能恩🥛。她说当时配合着补液盐一起用，小肚肚很快就不闹腾了。 没想到没过多久，自家娃也中招了！想起那位妈妈的建议，赶紧买了同款奶粉。喝上两天后，嘿！便便真的变稠了，小屁屁也不用频繁换纸尿裤啦~🏻现在每次看到货架上的安儿宁能恩，都忍不住想给新手妈妈们比个赞！这波操作真的省心又管用~
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大燕燕222ya
2岁1个月28天
#宝妈互助#分享应对宝宝腹泻的方法及喂养好物....我估计也有不少宝妈像我一样不知道腹泻奶粉，每次宝宝拉肚子后就喂点白稀饭，其他的都不敢喂，就怕会加重腹泻。我们上次腹泻蛮厉害的，吃药打针整整一个星期才好的，稀饭没什么营养，宝宝又不爱吃，导致腹泻好了之后人也瘦了很多，看着也怪心疼的。以后遇到腹泻的情况我就选择给宝宝喝腹泻奶粉，补充营养的同时还能让腹泻好更快，真的一举两得！！
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婷妈咪1314
2岁4天
倒计时一个月过年了，我开始慌了，因为我的腰，很多家务活都不能做，家里好多卫生要搞啊！要来个彻底大扫除，还要等我两个儿子放假，才一起开始搞，感觉时间不知道够不够用啊！
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2岁8个月整
#妈妈初乳 优博瑞霂#以前带小家伙出门，老怕外面选的奶粉营养跟不上，孩子身体弱容易闹毛病。有次刷手机看到新品视频，镜头里法国布列塔尼那片牧场特别干净，奶牛慢悠悠啃着青草，喝的水都是阿尔卑斯山融化的雪水，当时心里就稳了。现在给孩子冲这个奶粉，看他咕咚咕咚喝得香，小脸蛋肉嘟嘟的，当妈的别提多放心了。 #优博瑞霂解密初哺营养！
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嘟妈的育儿手记
2岁2个月5天
酸空间丨两岁萌娃艺术启蒙好去处哈喽，我是带娃到处玩的嘟妈👩🏻 这周带娃打卡了家附近【酸空间】的法国百年版画特展✨ 没想到这次逛展体验，比我预想中还要有意思！ 📌【看展指南】 🎨 展名：法国版画百年特展 📅 展期：即日起至2026.03.08（周一闭馆） 💰 门票：79r/人，129r/两人 📍 地点：酸空间艺文中心（广州市越秀区广州大道中307号富力东山新天地负一层） 🚇 交通：地铁1/5号线杨箕站B口步行约8分钟，地铁10号线杨箕东站C3出口步行约5分钟 🚗 自驾：导航“富力东山新天地”，按指引停停车场，8r/小时 🎨带娃感受逛展的乐趣 现场的讲解员姐姐超有耐心，会细细讲解法国不同艺术流派、不同时期版画作品的风格特点～在这里能一次性看到毕加索的立体主义版画、梵高充满表现力的线条版画，还有不少印象派大师的经典复刻作品！我听得津津有味，宝宝也乖乖盯着一幅幅色彩明快的版画，不知道她能看懂多少，但这份沉浸式的艺术氛围，已经足够给她埋下一颗小小的艺术种子啦 ✉️印章明信片复刻DIY 为啥说这个展超有趣？听完作品介绍后，超想把喜欢的版画带回家呀！现场就能动手复刻mini版印章明信片，我家娃才2岁多，都能自己拿着小印章盖出一幅展览同款的小作品👍🏻 🖌️丝网版画体验 展馆出口还有超好玩的丝网版画体验区，更适合大一点的小朋友上手～我们家就让爸爸来体验啦，专业老师会一步步指导从刮板上墨到拓印成型的全过程，宝宝在旁边看得眼睛都亮了👀看着空白的纸慢慢变成一幅小版画，瞬间体验到了当艺术家的满满成就感✨ 💡嘟妈小总结💡 整个展厅的氛围真的超棒，法国百年版画作品里细腻的线条、浓郁又和谐的色彩处理，都值得静下心来慢慢欣赏。对小宝宝来说，绚丽的色彩和多样的构图本身就很吸引眼球👀 加分的是还能亲手做印章和版画，这种能玩能学的亲子展，真的太对妈妈的胃口啦～
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涂涂妞的小yaha
2岁1个月3天
我感觉我娃皮肤敏感，大白罐的成分有哪些精简安心的亮点呢？哪些成分更适合宝宝和孕妈用？
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a2奶粉澳洲版3段和4段区别大吗？
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启赋蓝钻4段奶粉配方表怎么样？
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沙丁鱼2019
2岁1个月27天
在熟悉的公园邂逅不一样的风景去了几次儿童公园，都只是在正门口的鱼池区，沙池、七色滑滑梯这几个区域玩耍，原来这只是儿童公园的冰山一角，还有好多区域我们未曾接触这次去儿童公园，我们特意走到对门去，原来这里有个大型的消防滑梯，英雄消防车在展示，好具有教育意义呢在消防车的另一边的风景设计，另有一番风味小桥流水，旁边的落羽杉红了，一颗柳树犹如一个少女，在河流边上梳理着长长的秀发，湖上的鸭鸭在悠然自在的滑着，拍打着翅膀可以看得出这边的设计很用心，小庭院隐约藏在树木丛中，看起来好有意境人，仿如在画中游的感觉真的好美呀，原来儿童公园不仅可以供小孩玩乐，更有大众公园的美这里真是一个宝藏公园啊
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沙丁鱼2019
2岁1个月27天
万国江博士特价场，不要走错楼层哦听同事说王国江博士有特价场，2折起，所以今天周末，马上安排去看看没清楚，直接上到7楼，刷了会员卡进去，江博士好多人啊，但这本来就是门店啊，特价场在哪？问了店员，说在4楼，然后屁颠走到四楼去还好做了明智的决定，因为在7楼小孩看中的鞋子，499元4.8折，如果找到两双或者拼单则4折，那也得200大元在四楼竟然看到同款鞋子，直接标着189元。哇便宜好多哇地址：特价场就在李宁旁边的路走进去哈现场还看到好多人代购、直播的，人好多呀，鞋子有小孩有成人的，款式也还不错最后选了2双，用了会员卡9折和信用卡的优惠，150一双，有需要的可以走起，好似到28号
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