孕期控糖饮食亲测分享

作为糖耐没过的过来人，分享下我的控糖饮食调整经验。

主食替换：

• 糙米提前浸泡一夜再煮会更软糯
• 玉米、芋头、山药替代部分米饭
• 早餐可选鸡蛋+无糖豆浆组合

加餐选择：

• 低糖水果：石榴、草莓（需盐水浸泡）
• 坚果少量，我一般吃10颗杏仁

实测有效的控糖方法：

1. 干湿分离：饭前半小时或饭后1小时再喝水
2. 改变进食顺序：先吃蔬菜→蛋白质→主食
3. 餐后散步15-20分钟

避坑提醒：① 突然严格控糖可能影响检查结果真实性② 蜂蜜水、香蕉等隐形高糖食物要警惕③ 监测血糖建议用同一台仪器保持数据可比性

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱