孕期体重控制心得

24周胖了14斤的我总结的控重经验：

1. 饮食调整：

   • 主食换成粗粮
   • 多吃优质蛋白
   • 坚果适量吃（每天一小把）

2. 运动建议：

   • 每天散步30分钟
   • 孕妇瑜伽
   • 避免久坐

3. 我的每日餐单示例：

   • 早餐：鸡蛋+牛奶+紫薯
   • 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+青菜
   • 加餐：无糖酸奶+坚果

注意事项：① 不要过度节食② 每周称重一次即可③ 增重速度比总量更重要

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱