产后涨奶自救指南（血泪经验版）

刚经历完涨奶地狱的我来分享实测有效的缓解方法：

冷敷派做法：

• 用冷藏过的毛巾冷敷
• 避开乳头区域
• 每次15-20分钟

热敷派做法：

• 40℃左右温水浸湿毛巾
• 敷完后立即按摩
• 配合吸奶器使用

两种方法我都试过，对我最有效的是：

1. 先冷敷缓解肿胀
2. 轻轻打圈按摩硬块
3. 用吸奶器「通乳模式」低频吸

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 千万不要暴力揉按（会损伤乳腺）② 出现发热要立即就医③ 乳头皲裂可以涂羊脂膏