孕期控糖饮食实测心得

糖耐没过之后，我摸索出一套控糖饮食方案，分享给需要的孕妈们。

早餐搭配：

• 水煮青菜+鸡蛋+虾仁
• 半个紫薯或甜玉米
• 豆浆/脱脂牛奶（乳糖不耐可以换成其他蛋白质）

主食替换：用糙米饭、土豆、芋头、山药等代替白米饭，升糖慢很多。藕片焯水凉拌少油少盐也很好吃。

加餐技巧：干湿分离很重要！喝牛奶要么提前半小时，要么餐后1小时。我加餐一般吃无糖酸奶或坚果。

控糖误区：不是完全不吃碳水，而是要选低GI的。我有个朋友完全断碳，结果宝宝偏小很多。

个人经验仅供参考，每个孕妈体质不同，建议定期监测血糖