孕期控糖实战记录
糖耐没过被确诊妊娠糖尿病后，我摸索出这些有效控糖方法：
饮食调整：
- 主食换成五色糙米，提前浸泡2小时再煮
- 吃饭顺序改成：青菜→蛋白质→主食
- 加餐吃水煮蛋/无糖酸奶/低糖水果（草莓/樱桃）
| 时间 | 血糖值 | 饮食记录 |
|---|---|---|
| 空腹 | 5.3 | 起床先喝温水 |
| 早餐后2小时 | 6.1 | 全麦面包+鸡蛋+牛奶 |
| 午餐后2小时 | 5.7 | 糙米饭+清蒸鱼+菠菜 |
运动建议：每餐后散步20分钟，我坚持做孕妇瑜伽（网上找视频跟练）
意外发现：控糖期间体重一周暴涨6斤，医生说是正常波动。后来复查B超显示羊水指数正常，宝宝大小符合孕周。
避坑提醒：① 血糖仪要定期校准 ② 不要完全戒主食 ③ 加餐可以吃少量坚果
来自广州市
