孕期失眠缓解小妙招

孕晚期失眠太痛苦了！分享几个对我有用的方法：

1. 左侧卧时在肚子下垫孕妇枕，后背也放个枕头支撑
2. 睡前泡脚15分钟（水温38度左右）
3. 起夜后睡不着可以试试：
   • 听白噪音（我用雨声效果最好）
   • 喝半杯温蜂蜜水
   • 让老公帮忙轻揉腰

实测有用的助眠食物：

• 睡前1小时喝小米粥
• 蒸苹果加点肉桂粉
• 温牛奶+燕麦片

注意！这些情况要及时就医：① 持续整夜睡不着② 伴随心慌气短③ 胎动异常减少