产后减肥血泪史

从186斤开始减肥的实战经验：

1. 饮食调整：

   • 婆婆做饭太油就过清水
   • 每餐控制主食量（小碗米饭）
   • 晚餐改稀饭+蔬菜

2. 哺乳期注意：

   • 不要极端节食
   • 多喝水保证奶量
   • 我瘦了7斤的食谱：早餐：鸡蛋+牛奶午餐：汤+半碗饭晚餐：杂粮粥

3. 运动建议：

   • 产康结束后再开始
   • 从散步10分钟循序渐进
   • 盆底肌修复优先于瘦身

避坑提醒：① 不要相信"母乳喂养自动瘦"② 体重平台期很正常③ 产后6个月再考虑剧烈运动