孕期控糖饮食实测分享

糖耐没过被迫控糖的孕妈看过来！亲测有效的饮食调整方案：

主食替代：

  • 白米饭换成糙米等粗粮
  • 芋头饭是不错的选择（放点豌豆更香）

蛋白质选择：

  • 多吃绿叶蔬菜、黄瓜、番茄
  • 黄骨鱼汤很营养（煎一下再煮汤会更白）

水果选择：

  • 低糖水果：苹果、草莓
  • 避免过甜水果如释迦果

加餐推荐：

  • 坚果
  • 无糖酸奶

实测感受：这样调整后血糖确实稳定了，而且意外发现体重控制得更好

避坑提醒：①不要完全戒主食 ②加餐要定时定量

孕期食谱
来自东莞市
热门评论(7)
纱纱。5686
控糖真的能控制体重吗？那我也试试？
2026-01-18 22:57:15 · 来自广州
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羲宝妈妈育儿记
我孕期糖耐也没有通过，后来孕期控糖确实那段经历挺难熬的
2026-01-18 13:53:34 · 来自通化市
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妈妈网_x8g7ll ： 可不咋的，过程虽难熬，好在结果挺哇塞
恩凌熙 ： 我懂的！你控糖的时候会不会嘴馋呀？
艺宝、妈咪
我当时糖耐也没过，按这方法控糖，宝宝很健康，你试试？
2026-01-17 22:50:06 · 来自广州
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皇后wnpartner
吃粗粮的话会不会不太好消化呀，对肠胃负担大不？
2026-01-17 21:21:27 · 来自广州
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小松妞妞8686
这分享太实用了！很多孕妈糖耐没过就慌了神，不知道咋调整饮食。按这个方案来，主食、蛋白质、水果、加餐都安排得明明白白，还能稳定血糖、控制体重，真是帮了大忙。
2026-01-17 21:17:28 · 来自广州
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1岁1个月9天
宝宝湿疹总反复！用了它终于成功上岸啦~宝宝从月子就开始反复起湿疹，一开空调反而更严重，严重时脸、脖子、耳朵、肚子、后背到处抓得伤痕累累，尤其是夜里痒的更厉害，痒到哭闹睡不好觉😭后面看了儿保专家，才明白，湿疹不是“湿”，而是太干导致的😞干燥会导致湿疹加重，夏季炎热导致汗液分泌增加，加上待在干燥空调房里，更是雪上加霜的“抽湿机”它会加速带走皮肤和空气中的水分，让这堵本来就不牢固的“墙”崩塌得更快。这就是为什么夏天一开空调，湿疹反而更严重，所以湿疹的护理门道保湿才是关键💦 选择一款好的保湿霜非常重要，对比了很多细节和品牌后，入手了适乐肤C霜，作为欧莱雅旗下专研修复皮肤屏障的品牌，由皮肤学专家联合研发，成分安全，做到0添加，敏感肌和孕妇都能放心使用👍 它特含的科学配比三重神经酰胺(1,3,6-II型)，可以有效的修复皮肤屏障结构，深入角质层，重建巩固“防护墙”，填补修复，帮助皮肤深层锁水，搭配专利MVE渐层缓释技术，做到48小时持久锁水保湿，复配透明质酸钠+维E更是改善干燥提升保湿力✌️ 这个组合，才是从根源上模拟人体自身脂质，实现真正意义上的“修补”和“重建”，而不仅仅是表面油闷的封闭层。 冰淇淋霜质地冰淇淋🍦一抹就开，吸收超快即使夏天涂抹也不厚重不黏腻👶宝宝涂抹完就可以立刻穿上衣服，一点也不担心长时间的的等待成膜导致宝宝受寒。 每天早晚，或者需要在空调房里久待，我都会立刻给宝宝厚厚地涂上一层，给宝宝做好防护！它这一大罐是真抗用，性价比也很高，怎么用都不心疼🥰 更重要是不光宝宝可以用，我自己也是会全身使用，作为宝妈也要好好管理好自己的皮肤，以前的瓶瓶罐罐总是会担心添加剂、色素、香精会伤害宝宝，现在好了，适乐肤C霜干净的成分让我更放心和宝宝贴贴👩‍❤️‍💋‍👩 湿疹的克星是保湿，保湿的关键是修护，选对修护霜！让宝宝远离湿疹，安稳过四季~爱宝宝也要记得爱自己😊
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en陈诺23
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hey超级小鲁班
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28岁，我决定“再就业”，当个全职“在家妈妈”昨天和大宝聊天，我问她：“你心里最棒的妈妈，是什么样的？” 她想都没想：“就是你这样的呀！” 我逗她：“那妈妈是去上班赚钱厉害，还是在家陪你厉害？” 她突然很认真：“我不要你去上班。你上班，我放学回家就看不见你了。” 这句话，像一颗裹着糖衣的子弹，甜了一下，然后精准地击中了我心里最深的愧疚。 曾经为了挣钱，大宝一岁三个月就被留在了老家。她当了好几年的“留守儿童”，而我，成了她电话里的“妈妈”。那段隔着屏幕的日子，是我心里拔不掉的刺。 直到二宝出生，我告诉自己：这一次，无论多难，我都要陪在她们身边。 于是，“家”成了我的新职场。一手哄着怀里的小宝，一手举着手机拍视频，从怎么对焦开始学，到熬夜研究怎么剪出流畅的画面。慢慢地，我成了一个记录农村带娃日常的小博主。 但说实话，这份“在家事业”的收入，远不如以前坐班时稳定，也更少。看着朋友圈里同龄人的光鲜亮丽，说完全不焦虑，是假的。 可正是这种“不划算”，让我想通了。 当我把“妈妈”这个角色，也当成一份需要全身心投入、用心经营的事业时，一切都不同了。 我最重要的KPI，是她们毫无保留的笑容和每一次成长的瞬间。而我的核心任务，就是让这份高质量的陪伴，能靠我自己的双手，长久地、可持续地运转下去。 所以，28岁这一年，我决定按下人生的“重启键”，正式 “All in”。 我不是all in一个一夜暴富的虚妄幻想，而是all in一份详细的计划表、all in更系统的学习、all in日复一日的坚持。我想试试看，一个普通妈妈，靠真诚和努力，能把自己的小事业做到什么程度。 这条路，我刚刚启程。如果你也想把“妈妈”活成一份值得骄傲的事业，或者正在寻找陪伴与自我价值的平衡，欢迎关注我。我们一起，把“家”经营成最温暖的港湾，也把自己活成最坚实的靠山。
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