孕晚期尿频应对小妙招

作为36周的准妈，最近被尿频折磨得够呛，分享几个亲测有效的缓解方法：

1. 白天控制喝水节奏：小口多次喝，避免一次性大量饮水。我都是每小时喝100ml左右

2. 出门前先排空：每次出门前不管有没有尿意都去厕所，能减少在外找厕所的尴尬

3. 睡前2小时少喝水：我晚上8点后基本不喝水，夜起次数从4次降到2次

4. 准备应急方案：

   • 包里常备应急尿袋（母婴店有卖）
   • 记住常去场所的厕所位置
   • 穿方便脱的孕妇裤

5. 凯格尔运动要坚持：每天做3组，能增强盆底肌控制力

避坑提醒：① 千万不要憋尿，可能引发尿路感染② 如果伴有尿痛、尿急要及时就医③ 每个孕妈情况不同，我是从34周开始严重的