母乳妈妈堵奶自救指南：从石头奶到供需平衡

经历过三次严重堵奶的血泪教训，分享这些救命方法：

1. 喂奶前必做按摩

   • 用指腹从乳房根部向乳头螺旋式按压
   • 硬块部位重点揉搓5分钟
   • 配合热敷效果更好（我用储奶袋装40℃温水）

2. 宝宝是最好的通乳师让宝宝下巴对准硬块方向吸吮，我家娃吸20分钟能解决吸奶器搞不定的顽固结块。记得先刺激奶阵再喂！

3. 自救工具对比	工具类型	使用感受	推荐指数
   手动吸奶器	力度可控但费手	★★★☆☆
   贝能小葫芦	真正免手扶超方便	★★★★★
   通乳师	专业但费钱（120-300/次）	★★★★☆

4. 堵奶期饮食调整暂停油腻汤水，我喝蒲公英水会拉肚子，改喝炒米茶效果不错。

避坑提醒：①避免暴力揉按导致乳腺炎 ②硬块超过24小时不消要就医