孕早期便秘太难受？几招温和缓解，孕妈不遭罪  备孕成功后不少孕妈会被孕期便秘缠上，孕期肠胃蠕动慢，再加上激素变化，真的超磨人！分享几个孕妈专属温和缓解方法，无副作用，轻松解决烦恼～   ✅ 少食多餐 + 吃对膳食纤维  多吃芹菜、西兰花、火龙果、西梅等粗纤维果蔬，搭配燕麦、玉米等粗粮，别吃辛辣油腻，膳食纤维促肠胃蠕动，还能补充营养。   ✅ 多喝水 + 小口慢饮  每天喝够 1500ml 温水，晨起空腹喝一杯温蜂蜜水（温水冲），小口慢饮不撑胃，软化粪便更易排出。   ✅ 温和运动别久坐  每天慢走 10-15 分钟，饭后别立刻躺着坐着，在家做简单的扭腰、踮脚动作，促进肠道蠕动，避开剧烈运动就好。   ✅ 养成排便习惯  每天固定晨起或饭后蹲 5 分钟厕所，即使没便意也坚持，让身体形成条件反射，排便时别久蹲、别用力过猛。   💡 小提醒：孕期千万别用泻药！轻微便秘按这几招做基本能缓解，若便秘严重，一定要咨询医生再调理～