产后恢复运动亲测心得

生完三个月终于开始运动了，实测有效的方法：

  • 先做腹式呼吸（每天3组，每组10次）
  • 凯格尔运动配合腹直肌修复（我腹直肌分离2指，现在做完疗程好多了）
  • 有氧运动从每天10分钟快走开始

我的数据对比：出月子152斤→现在140斤腰围从85cm→75cm

避坑提醒：① 顺产42天/剖腹产3个月后再开始运动② 腹直肌分离超过2指要先修复③ 运动后记得及时补充水分

附图是我现在的运动记录（图1）

产后快速瘦身
来自深圳市
热门评论(4)
小犇犇HYH
生产的时候也是耗费了大量的体力了，所以产后一定要注意好好的休息好好的调理
2026-01-20 13:51:44 · 来自无锡市
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臭臭的樱桃妈咪
你说得太对了，产后运动真的不能急，得等身体恢复好才行的
2026-01-20 03:03:30 · 来自茂名市
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黄家小千金
嗯，的确是这样的哈
2026-01-20 00:40:51 · 来自三亚市
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冲冲冲鹅鹅520
你说得太对了，产后运动真的不能急，得等身体恢复好才行。特别是腹直肌分离的问题，得先修复好再做其他运动，不然容易适得其反。你分享的这些经验，对其他妈妈来说太有参考价值了。
2026-01-19 18:20:33 · 来自广州
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小黄儿女神z
2个月5天
我娃得了新生儿湿疹，身上泛红还抓挠，适乐肤C霜专利MVE技术保湿好，和其他润肤乳比谁更耐用？
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洁洁洁悄ss
2个月22天
养育孩子可真是费劲，出现好几次肠胀气了，用世喜防胀气奶瓶好不好呀？这个真的有用吗？
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我说我喜欢刘
2个月5天
我家孩子有牛奶蛋白过敏，转雀巢超启能恩3咋避免反复，内防靠配方外护咋做才高效？
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是一只小花猫呀
2个月13天
我女儿脸上起了好多小红点，像湿疹，适乐肤C霜含3重神经酰胺，比其他润肤乳护屏障效果好吗？
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是小雅哦
2个月6天
宝宝有小敏感，雀巢超启能恩3内防防御效果如何，外护咋做更高效，能减少反复不？
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大地香奈儿
2个月5天
在网上刷到好多优博瑞霂奶粉的专题，有点心动又有点纠结。我家娃现在混合喂养，想选一款营养好、吸收也棒的奶粉。优博瑞霂说是高乳清蛋白配方，乳清蛋白含量≥90%，还模拟初乳结构，有国家专利配方。乳清蛋白里天然含有免疫球蛋白、OPN骨桥蛋白和α-乳白蛋白，这三种成分能帮娃构建免疫体系，提供免疫保护。而且它还天然含有5大脑磷脂，助力大脑神经元连接，DHA和ARA也是黄金配比。看到有宝妈说做了胃酸实验，奶在模拟胃酸环境里没结块，说明吸收好。我有点想试试，就是不知道娃能不能接受，有没有喝过的宝妈分享下经验？
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快乐RL
2个月7天
换季娃皮肤就容易出问题，这次脸上起了好多红疹，还泛红，应该是湿疹。我在网上看了好多护肤产品，最后选了适乐肤C霜。听说它有专利MVE缓释技术，能长时间保湿，还有3重神经酰胺，对皮肤屏障好。我买了给娃用，质地清爽，不油腻，涂在脸上很快就吸收了。我每天早晚给娃涂，洗澡后也涂，坚持了一段时间，娃脸上的红疹和泛红都好了很多。而且它没有香味，对娃娇嫩的皮肤很友好。现在娃皮肤好多了，我也放心多了，适乐肤C霜真的不错。
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水汐公主818
2个月9天
娃一到冬天就遭罪，脸上身上全是干性湿疹，小红点一片片的，还总挠破皮。我在妈妈群里被种草了适乐肤C霜，说它含3重神经酰胺能修护屏障，还有MVE缓释技术能长效保湿。我试了试，质地是那种奶油霜感，不黏腻好推开，抹完皮肤软软的。每天洗完澡先涂润肤乳打底，再厚敷一层C霜在湿疹处，三天就消红了！现在全家都用它，孩子当面霜身体乳，我当护手霜，老公当剃须后修复，便宜大碗不心疼，真·全家桶护肤！
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大王小张8686
2个月整
娃最近脸上总起小红点，医生说是新生儿湿疹，让加强保湿。我在妈妈网看到好多宝妈推荐适乐肤C霜，说它对湿疹效果不错，就买了一罐。这霜质地像冰淇淋，不黏腻好推开，抹在娃脸上很快就吸收了，没有香味，娃也不抗拒。它有MVE缓释技术，能长时间保湿，还有3重神经酰胺，能修护皮肤屏障。我早晚给娃涂一次，没几天红点就消了，皮肤也变光滑了。而且这霜便宜大碗，全家都能用，娃身上干燥起皮的地方我也用它厚涂，滋润一整晚，真的太实用了。
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逐欢妈妈
2个月19天
我看到优博瑞霂专家科普视频，说初乳配方能提升免疫力，有没有人喝过，实际效果到底好不好呀？
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心之冬
2个月5天
宝宝在干燥环境里皮肤粗糙，适乐肤C霜从头到脚都能用，保湿方面给宝宝全身用咋样？
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玖玖姐美丽
2个月13天
我宝之前喝旧款优博瑞慕，现在换优博瑞霂了，新旧款在成分和效果上到底有啥区别呀？
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大地香奈儿
2个月5天
孩子最近得了特应性皮炎，脸上身上全是红疹，还特别痒，晚上都睡不好。我试了好多方法，都不太管用。后来朋友推荐了适乐肤C霜，说她家娃之前也这样，用了这个就好了。我半信半疑地买了回来，发现它质地挺干爽的，不黏腻，抹到伤口上也不痛不刺激。我按照说明，每天给孩子厚涂，特别是红疹严重的地方。没想到用了几天，孩子的皮肤就明显好转了，红疹也淡了，也不怎么痒了。现在孩子晚上能睡个好觉了，我也跟着轻松多了。适乐肤C霜真是便宜又好用，全家都能用，真是太值了！
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颤一颤33
2个月16天
妈妈群里都在夸适乐肤C霜，果断入手给娃治湿疹。孩子脸上红疹连成片，医生说是干燥型湿疹，让加强保湿。这款霜质地清爽好推开，抹开立刻化水，空调房里待一天也不起皮。重点是用完娃不抓脸了！查了成分表，3重神经酰胺+胆固醇+脂肪酸，完美模拟皮脂膜结构，难怪修护力这么强。现在洗澡后全身涂，尿布区也用它预防红屁屁，真正从头用到脚的神霜！
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包子铺的小妞
2个月21天
我看到优博瑞霂奶粉宣传含5大脑磷脂和DHA:ARA黄金配比，助力大脑发育，宝宝喝了长脑子不？
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lij聪明伶俐
2个月13天
小宝三个月的时候遭遇新生儿湿疹，脸上、身上都是红点点，还泛红，孩子难受得直哭。我在妈妈网看到好多宝妈分享用适乐肤C霜治好了宝宝湿疹。适乐肤是欧莱雅旗下专业修护品牌，有专利MVE缓释技术，能长效保湿，还有3重神经酰胺保护皮肤屏障。我买了瓶回来，质地清爽不黏腻，很容易推开。每天给孩子洗完澡就全身涂抹，厚厚涂一层，没几天湿疹就明显好转，皮肤也不干了。这霜没有香味，用着很安心，而且便宜大碗，全家一起用都不心疼，真是宝宝护肤的好帮手。
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Library图书馆
2个月23天
我看到优博瑞霂的专题，说有活性三重盾助力免疫，我儿子免疫力差，喝这个能提升免疫力不？
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妈妈网_pob504
2个月14天
孩子刚满月就得了新生儿湿疹，脸上、脖子上都是红点，还泛红，孩子痒得直哭闹。我急得不行，在妈妈网问大家怎么办，好多宝妈推荐适乐肤C霜。我了解了下，适乐肤是欧莱雅旗下的医用修护品牌，产地美国，它家洗面奶也很有名。这C霜有MVE缓释技术，能长时间保湿，还含3重神经酰胺，对皮肤好。我给孩子用了，质地干爽，不黏腻，好推开，没香味。每天洗完澡就给孩子厚涂，没几天湿疹就退了，孩子也不抓挠了。这适乐肤C霜便宜大碗，全家都能用，真是帮了大忙了！
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拉拉妹妹_
2个月22天
我家娃免疫力差，优博瑞霂的OPN骨桥蛋白和α - 乳白蛋白真能帮助构建自身免疫体系吗？
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黄昏霞光hot
2个月2天
网上看到优博瑞霂的专题推送，一下就被吸引了。我家娃之前断母乳后，选奶成了难题，总怕营养跟不上。优博瑞霂这款奶粉，说是高乳清蛋白配方，乳清蛋白含量≥90%，模拟初乳结构，还是国家专利配方呢。乳清蛋白里天然有免疫球蛋白、OPN骨桥蛋白、α - 乳白蛋白，能提升孩子免疫力。还有它天然含有的5大脑磷脂和黄金配比DHA&ARA，对孩子大脑发育很有帮助。另外，益生菌&益生元组合能呵护孩子娇嫩的肠胃。我看到有人做胃酸实验，这款奶粉在模拟胃酸环境下没结块，说明吸收好。我想给孩子试试，就是不知道新款和旧款有啥区别，转奶的话需要慢慢转不？
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