孕期失眠解决方案实测

从孕早期尿频到孕晚期耻骨痛，我试过这些助眠方法：

1. 孕妇枕用法：长条枕垫腰，U型枕夹腿
2. 睡前2小时喝温牛奶+全麦面包
3. 左侧卧时在肚子下垫小毛巾卷
4. 听白噪音掩盖夜间尿意

特别注意：

• 不要平躺太久容易缺氧
• 补钙能缓解腿抽筋
• 白天晒太阳调节褪黑素

我后来发现喝豆浆比牛奶更安神，现在28周虽然起夜3-4次，但能快速重新入睡。