孕晚期耻骨痛的缓解小妙招

作为二胎妈妈，我太懂耻骨痛的苦了！分享几个亲测有效的方法：

1. 日常缓解：

   • 睡觉时在两腿间夹个枕头
   • 翻身时双腿并拢一起转
   • 避免长时间站立或走路

2. 运动帮助：

   • 做骨盆操（网上有很多教程）
   • 游泳可以减轻压力
   • 简单的瑜伽猫式

3. 辅助工具：

   • 托腹带真的有用！
   • 准备个孕妇枕
   • 坐的时候用个软垫

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。每个孕妈情况不同，我第一胎耻骨痛到走路都困难，这胎注意这些方法就好很多。

避坑提醒：①不要硬撑，痛得厉害要及时就医 ②避免突然的动作和大幅度的跨步