孕晚期失眠应对小妙招

被胎动踢得整夜睡不着的我来支招了！这些方法亲测有效：

1. 调整睡姿

   • 左侧卧时在肚子下垫小枕头
   • 双腿夹孕妇枕减轻骨盆压力

2. 控制饮食

   • 晚上8点后少喝水（我起夜从5次降到2次）
   • 睡前喝温牛奶助眠

3. 安抚宝宝

   • 胎动剧烈时轻轻拍打互动
   • 放固定胎教音乐建立作息规律

4. 环境调整

   • 使用遮光窗帘
   • 床头放橙子皮助眠（土方法但有用）

特别提醒：① 尿频严重的可以试试凯格尔运动② 尾椎骨痛可以热敷缓解③ 白天补觉不要超过1小时

对我最有用的是：睡前让老公帮忙按摩腰背10分钟