孕期控糖实战：血糖11.5降到5.1的饮食方案

孕28周时喝优酸乳血糖飙到11.5，经过1个月调整现在稳定在5.1左右，分享我的控糖心得：

饮食调整：

  • 用无糖豆浆代替牛奶
  • 主食换成杂粮饭（黑米+糙米）
  • 加餐吃坚果+黄瓜

实测有效的控糖食谱：早餐：1个鸡蛋+半根玉米+凉拌菠菜午餐：杂粮饭1小碗+清蒸鱼+炒青菜晚餐：荞麦面+西兰花炒虾仁

运动建议：✔️ 每餐后散步20分钟✔️ 做孕妇瑜伽（网上有教程）

注意事项：① 血糖仪要定期校准② 记录每日饮食和血糖值③ 加餐要定时定量

现在38周了，宝宝发育很好，控糖真的贵在坚持！

孕期食谱
来自平顶山市
热门评论(4)
羲宝妈妈育儿记
那小姐妹孕期控糖还真的是挺棒的，11点多挺高的了，降到5.1厉害
2026-01-21 14:36:05 · 来自通化市
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小犇犇HYH
孕期控糖真的是挺重要的了哦，一切都是为了肚子里的小宝宝好呀
2026-01-21 03:38:56 · 来自无锡市
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果果奶茶
那你肯定是花了不少的功夫呢，这个时候一定要严格控制的，感谢分享
2026-01-20 22:20:35 · 来自阳江市
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0930小宝
你提到的控糖食谱很详细呀，早餐鸡蛋玉米搭配凉拌菠菜，营养又健康，午餐晚餐也都很合理，还有每餐后散步和孕妇瑜伽这些运动建议，都很适合孕妈，值得借鉴！
2026-01-20 18:03:53 · 来自广州
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a2奶粉1段和四段味道一样吗？出生时候喝过1段，断奶后要喝四段了
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糖果姐妹花
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30岁，二胎，全职宝妈，和婆婆同住，老公异地这五个词，像五座大山，在过去几年里几乎把我压垮。我的日常就是一场无声的战争：在孩子的哭闹声、婆婆的唠叨声和手机里丈夫沉默的微信界面之间，心力交瘁。最崩溃的时候，一个眼神，都能成为压垮我的最后一根稻草我把所有的委屈熬成电话里的争吵，把“离婚”两个字摔出去，以为撕破脸就能解脱 但夜深人静时我问自己：离了婚，我能去哪儿？我靠什么养活两个孩子？ 我意识到，我所有痛苦的根源，不是婚姻，也不是婆婆，而是那个把人生希望全部寄托在别人身上、自己却毫无还手之力的自己 我决定，停止这场毫无胜算的“内耗战争”，开辟一个属于自己的新战场 我的武器，只有一部手机。我的阵地，就是孩子睡着后的深夜和午休。我把刷短视频抱怨的时间，全部用来做一件事：研究自媒体，学习短视频带货 从零开始，每一步都像在黑暗中爬行： · 学拍摄：在杂乱的客厅里清理出1平米，用补光灯和背景布搭起我的“工作室” · 学剪辑：抱着手机一遍遍看教程，从剪映的基础功能学起，熬夜是家常便饭 而时间，最终给了我远超金钱的回报： 1. 我收获了“被讨厌的勇气”。当我忙着选品、拍视频时，根本没空琢磨婆婆今天的话是什么意思。我的注意力不再浪费在无关紧要的人和事上。 2. 我收获了“选择的底气”。随着账号慢慢做起来，开始有商家寄来样品。孩子的零食、玩具、衣服，很多都不用再自己花钱买。这份实实在在的“开源节流”，让我在花钱时，腰杆挺直了不少 3. 我收获了“重启人生的密码”。我不再是那个等着被生活定义的“糖果妈妈”，我成了自己生活的建造者。这份事业带给我的核心不是钱，而是一种“我能行”的掌控感 所以，我想对每一位在家庭琐事中感到窒息、觉得自己无路可走的妈妈说： 真正的独立，不是离婚，而是拥有“离了谁都能过得很好”的能力 把内耗的精力拿去搞事业，把抱怨的时间拿去长本事 当你自己成为一座青山，就不会再害怕风雨
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佰佰妈妈育儿
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开心农场买不买？看这篇就够了作为大型益智玩具，很多宝妈纠结买不买开心农场？🤔 我的建议是，经济条件允许的情况下，早买早享受！宝子真的可以自己玩很长一段时间，解放双手的神器[哇R][哇R] Part1大颗粒情景主题绕珠[红色心形R] 色彩鲜艳，难度适中的绕珠，能够很好地提升宝宝手指的灵活及对空间的感知。 Part2敲敲乐重力轨道滚珠[黄色心形R] 1-2岁宝宝，正是爱敲敲打打的年纪，能够很好的满足宝宝的破坏欲，有效促进大肢体肌肉的发育。 Part3 360度可旋转蜂巢迷宫[紫色心形R] 正反向旋转搅动积木，碰撞发声，能够很好地激发宝宝听觉器官发育及玩乐兴趣。 Part4 缤纷色动物造型滑块[蓝色心形R] 不同颜色，不同形状，能够全方位助力宝宝完成颜色、图案匹配的认知，构建培养先后顺序的逻辑思维。 属于是趣益结合的一款玩具🪀还能帮助宝宝扶站，还可以配上防撞条，不担心宝宝受伤～
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hey超级小鲁班
1岁1个月26天
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从4.2斤到生长达标！早产妈血泪经验！   还没足月就在医院保胎的我，凌晨4点半被例行产检的大白叫醒，神情严肃的告诉我“宝宝胎心在下降，赶紧通知家属准备手术。”紧张的气氛一下就包裹住了我，身体忍不住发抖，都说宝宝在妈妈肚子里一天胜过在外面7天。当时脑子里全是早产儿可能面临的风险。我很自责，自责自己不能保护她，害怕她发育不完善，为什么其他人都能顺利足月生？为什么我的孩子....    女儿因脐带扭转导致呼吸窘迫，出生仅2.1KG，新生儿肺炎、酸中毒、高血糖、等等新生儿并发症她就占了13条，被确诊为高危儿。她像一只虚弱的小奶猫，只来得及让我看一眼，便被送进了NICU。接下来的日子，我只能通过护士发来的视频远远地看她：小小的脑袋还没我手
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1岁4个月29天
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婷妈咪1314
1岁9个月13天
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45糖RIBBON果
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我家孩子到断奶阶段了，港版美素佳儿金装适合断奶选不？全新升级五强配方宝宝喝着好消化不？
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