孕期控糖饮食清单
糖耐没过的妈妈亲测有效的控糖食谱：
| 餐次 | 推荐搭配 | 实测血糖值 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 荞麦面50g+鸡蛋1个 | 5.2mmol/L | 面汤不要喝 |
| 加餐 | 无糖酸奶100g | - | 选生牛乳配方 |
| 午餐 | 杂粮饭80g+清蒸鱼 | 6.1mmol/L | 先吃蔬菜再吃肉 |
| 晚餐 | 豆腐蔬菜汤 | 5.8mmol/L | 19点前吃完 |
加餐可选：
- 黄瓜1根
- 低糖水果（草莓5颗/西柚半颗）
- 原味坚果10颗
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
避坑提醒：①外卖选择清汤麻辣烫（不喝汤）②蛋糕奶茶换成无糖银耳羹③血糖仪要定期校准
来自广州市
