孕期控糖实战心得：管不住嘴也能稳住血糖

糖耐没过那会儿真的崩溃，天天扎手指，餐后动不动飙到8.0。试过各种方法，总结出这些实用经验：

1. 干湿分离法：喝汤喝水跟吃饭间隔半小时，亲测能降1-2个点。我喝山药汤就没分开，血糖立刻给你颜色看

2. 碳水替代方案：

   • 糙米饭代替白米饭（半碗量）
   • 土豆/红薯当主食（拳头大小）
   • 包子馒头选全麦的

3. 水果红黑榜：

   • 绿灯：苹果/橙子每天1个，蓝莓一小把，车厘子10颗
   • 红灯：砂糖橘！连吃几个直接爆表

4. 偷吃补救技巧：

   • 吃完高糖食物立刻散步20分钟
   • 下一顿主食减半
   • 多喝水加速代谢

控糖一周瘦2两，但娃还偏小一周，医生让适当放松。现在摆烂了偶尔吃烤红薯，最高也就8.0，比之前动不动15好多了

⚠️注意：①血糖仪推荐鱼跃590，误差小②宫缩频繁时别硬控，先保证娃营养③营养课还是要听，医生说的并发症超吓人