孕期体重控制心得，拒绝暴涨20斤

孕12周就胖了10斤？别慌！分享我的体重管理经验：

1. 饮食调整

   • 少吃多餐，我一天吃6-7顿小份
   • 多吃蛋白质：鸡蛋、牛奶（我每天1瓶奶+1个蛋）
   • 控制甜食，虽然很难但很重要

2. 适当运动散步是最好的选择，我每天晚饭后走30分钟。有个姐妹说瑜伽也很不错。

3. 记录体重每周固定时间称重，突然暴涨要警惕。我用的这个记录表：	孕周	体重	增重
   12周	50kg	+2kg
   16周	52kg	+4kg

4. 心理建设别太焦虑，产后有半年时间可以慢慢恢复。我一胎胖了25斤，6个月就减回来了。

注意：孕期不是减肥的时候，重点是控制增长速度。医生建议整个孕期增重10-15kg最理想。