产后涨奶的痛苦经历

姐妹们，产后第三天突然开始涨奶，胸部硬得像石头一样，疼得根本碰不得！昨晚尝试用手挤奶，结果越挤越涨，感觉能挤出300ml但根本停不下来。护士说让宝宝多吸，可我家娃吸力不够，吸奶器又没带去医院，现在整个人都要崩溃了...

想问下大家都是怎么缓解涨奶的？热敷真的有用吗？还有那个干洗头发的喷雾到底靠不靠谱？现在连抬手都疼，更别说洗头了。医生不让用普通洗发水，说要用生姜水或者艾草水，但临时根本买不到艾草啊！

另外收腹带到底要不要用？我顺产的，买了蚕丝的那款但不敢随便绑。求有经验的宝妈支招，真的太难受了，感觉比生孩子还痛！