糖耐一次过秘籍：来自5.2血糖孕妈的控糖食谱

空腹血糖5.23被医院电话轰炸，差点被4980元的控糖套餐忽悠！自己摸索出这套方法，三周降到4.8～

我的控糖三板斧：🍚主食换粗粮：黑米燕麦饭代替白米饭🥗加餐公式：1拳头蛋白质+2拳头蔬菜（黄瓜/番茄随便吃）🚶‍♀️运动时机：餐后半小时散步20分钟

重点来了！营养科给的黄金搭配：

• 早餐：无糖豆浆+全麦面包+水煮蛋
• 加餐：10颗坚果+低GI水果（草莓/樱桃）
• 晚餐：清蒸鱼+凉拌菠菜

避坑提醒：①医院推销的控糖套餐没必要买②血糖仪要选医院同款（我用的罗氏）③扎手指别总用同一根

现在34周宝宝发育很好，糖耐虽然过了还是保持习惯，产后也不容易得糖尿病～