孕期控糖饮食心得

糖耐没过开始控糖，分享我的控糖饮食方案：

早餐：

• 水煮蛋1个
• 全麦面包1片
• 无糖豆浆200ml

午餐：

• 杂粮饭小半碗
• 清蒸鱼/鸡胸肉
• 绿叶蔬菜不限量

加餐：

• 无糖酸奶100g
• 坚果10颗

晚餐：

• 蔬菜汤
• 豆腐
• 少量瘦肉

控糖小技巧：

1. 改变进食顺序：汤→菜→肉→饭
2. 饭后散步20分钟
3. 监测血糖找到适合自己的饮食

注意：每个孕妈体质不同，建议咨询营养师制定个性化方案。我发现吃油腻食物第二天血糖就会升高，现在尽量清淡饮食。